跑步机是一种非常受欢迎的健身器材，它可以让人们在室内进行跑步运动，无需担心天气或环境的影响。然而，有些人在使用跑步机时会选择扶着手柄来跑步，认为这样可以更加稳定和安全。但是，这种做法实际上并不正确，甚至会对身体造成伤害。本文将探讨为什么跑步机上跑步不应该扶着手柄，以及如何正确地使用跑步机。

一、为什么不应该扶着跑步机手柄

1. 扶着手柄会影响跑步的效果

扶着手柄跑步会让身体的重心向后，导致身体的姿势不正确。这会影响跑步的效果，使得跑步的强度和消耗的热量都会降低。如果你想在跑步机上达到更好的运动效果，就需要保持正确的姿势，让身体的重心向前。

2. 扶着手柄会影响身体的平衡

扶着手柄跑步会让身体的平衡感变差，因为手柄的支撑会让身体失去了自由控制的能力。这样容易导致身体向左或向右倾斜，从而增加了受伤的风险。如果你想在跑步机上保持身体的平衡，就需要放开手柄，让身体自由地控制自己的平衡。

3. 扶着手柄会增加身体的负担

扶着手柄跑步会让手臂和肩膀承受更多的重量，从而增加了身体的负担。如果你长时间地扶着手柄跑步，就会感到手臂和肩膀的疲劳和酸痛。如果你想在跑步机上保持身体的轻松和舒适，就需要放开手柄，让身体自由地运动小鸟体育官网入口。

二、如何正确地使用跑步机

1. 保持正确的姿势

正确的姿势是跑步机上跑步的关键。你需要保持身体挺直，头部微微向上，肩膀放松，手臂自然下垂，膝盖微微弯曲，脚步轻盈。这样可以让身体的重心向前，保持良好的姿态，从而达到更好的运动效果。

2. 放开手柄

在跑步机上跑步时，你应该尽量放开手柄，让身体自由地控制自己的平衡。只有在需要紧急停止或调整速度时，才需要扶着手柄。如果你感到身体不稳，可以适当地调整速度或倾斜度，以保持身体的平衡。

3. 控制速度和倾斜度

跑步机上的速度和倾斜度是可以调节的，你可以根据自己的身体状况和健身目标来进行调整。一般来说，初学者应该选择较低的速度和倾斜度，逐渐增加难度。同时，你应该注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。

三、结论

在跑步机上跑步时，扶着手柄是不正确的做法，会影响跑步的效果、身体的平衡和负担。正确的做法是保持正确的姿势、放开手柄、控制速度和倾斜度，让身体自由地运动。只有这样，才能达到更好的健身效果，保持身体的健康和舒适。